新闻动态 / THE SOLUTION
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健身房器材那么多腿部该怎么训练才能瘦?健身房器材那么多腿部该怎么训练才能瘦? 1.正面观肌群 2.后面观肌群 3.侧面观肌群 二、固定器械腿部训练 1.斯密斯架深蹲，目标肌群，股四头，股二头。 2.坐姿腿屈伸，目标肌群，股四头。 3.仰卧腿屈伸，目标肌群，股二头。 4.坐姿外展，目标肌群，股外肌。 5.上斜蹬，目标肌群，股二头，股四头。 6.背蹲，目标肌群，股四头，股二头。 7.直腿蹬，目标肌群，股二头，股四头。 8.固定蹲，目标肌群，股二头，股四头。 9.小腿提踵，目标肌群，小腿肌群。 三、自由器械腿部训练 1.哑铃箭步蹲，目标肌群，股二头，股四头。 2.杠铃箭步蹲，目标肌群，股二头，股四头。 3.杠铃自由蹲，目标肌群，股四头，股二头。 4.哑铃单腿蹲，目标肌群，股四头，股二头。 5.杠铃前蹲，目标肌群，股二头，股四头。 6.壶铃前蹲，目标肌群，股二头，股四头。 7.斯密斯前蹲，目标肌群，股二头，股四头。 8.提踵，目标肌群，小腿肌群。 三、注意事项 具体动作根据您现有器械，体能选择适合自己的动作。 |